Состояние тревоги стало неотъемлемой частью жизни жителей мегаполисов и это связано с рядом внешних факторов, которые могут его провоцировать. Редакция пообщалась с Анной Евневич, генеральным директором и сооснователем компании Hedonist, о том что же нужно делать чтобы минимизировать беспокойное состояние и как поддержать организм в это сложное время.
Прежде всего, это еда (именно сладкое), провоцирующая скачки инсулина и дофамина. Для организма резкий взлет и внезапное падение ниже среднего уровня – настоящая провокация. Поэтому организм будет себя гораздо лучше ощущать, если убрать рафинированные сахара, быстрые и обработанные углеводы. Добавки в виде глутомата (это вообще самое страшное оружие массового поражения!) вызывают те же скачки инсулина и дофамина, влияет на факторы насыщения, рушит естественное биохимическое восприятие еды. Любые продукты промышленной переработки и химической промышленности — это тоже провокаторы тревоги. Кажется, что убрать это все сложно, но это не так. Я сама больше 15 лет питаюсь именно так, как советую (сахара присутствуют, но в супер минимальном объеме) и именно таким образом в Hedonist мы помогаем выстраивать рацион нашим клиентам.
Любая внешняя ситуация при взаимодействии с людьми может также значительно влиять на состояние. Например, кто-то резко общался с вами на дороге, адреналин выбросился, а потратить его некуда, поскольку вы за рулем. В то же время главная реакция организма — «бей и беги», поскольку он из биохимии в физику не выкинул топливо. Это топливо использует сам организм, запускается негативная реакция. Она всегда «вылетает» в условных «тонких местах» организма: щитовидка, дефициты магния, кальция, витамина D, сбой в выработке пролактина (это если вы долго находитесь в неуправляемом стрессе) и пр.
Такие базовые вещи как ежедневная физическая активность, отслеживание качества сна, правильное питание, сбалансированное под именно ваш образ жизни и тонкости организма, помогают хорошо поддержать организм и минимизировать состояние тревоги.
Следует не забывать о том, что ментальное состояние 100% влияет на физическое. Например, это легко прослеживается в разных ситуациях: при устойчивой психике и ощущение опоры в себе даже заболевания переносятся значительно легче (можно привести в один из самых ярких примеров, ковид). Даже банальный насморк перерастает в глубокий воспалительный процесс при внутреннем состоянии «расклеенности». Поэтому превенция начинается с работы с сознанием и продолжается работой с телом. Другой вопрос, что, например, факторы стресса влияют сразу и на психику и на физику (мы ловим сознанием стрессовый фактор, он дает гормональную телесную реакцию, это начало биохимического процесса, результатом которого может быть миллион разных вариантов. И вот тут уже надо работать с телом: спорт, витамины, качественное питание, уменьшение или отказ от рафинированных сахаров, сон, прогулки на свежем воздухе и тд. Когда мы снижаем влияние гормонов стресса, увеличиваем системную выработку гормонов радости, психика, по возрастающей тоже начинает подтягиваться в гармоничное состояние.
Если говорить про мои личные эффективные экспресс-методы борьбы с тревогой, то это, прежде всего, спорт. По утрам я бегаю, а для тех, кто не любит или не может бегать я бы посоветовала быструю ходьбу или рассмотреть поездку на велосипеде в течение 40 минут. В идеале делать это в парках, тем более сейчас их в Москве и МО довольно много. Чистый сбалансированный рацион, занятия своей психикой на постоянной основе — медитации, практики, йога, психолог. Еще один важный фактор, о котором наверняка многие забывают – это книги. В особенности, длинное чтение, а также восприятие любого понятного и приятного восприятию искусства как тип работы с нейронами мозга. Это супер успокаивающее, заряжающее и убирающее тревожность действие.
