Ubazaar
  • МОДА
    • СЕГОДНЯ В ТРЕНДЕ
    • НОВОСТИ
    • ТРЕНДЫ
    • КОЛЛЕКЦИИ
    • ЗВЁЗДНЫЙ СТИЛЬ
    • С ЧЕМ НОСИТЬ
    • ВЕЩИ
    • КОЛЛАБОРАЦИИ
  • КРАСОТА
    • ТРЕНДЫ
    • ВЫБОР РЕДАКЦИИ
    • ЗДОРОВЬЕ
    • МАНИКЮР
    • СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
    • НОВОСТИ
    • ИСКУССТВО
    • ГАСТРОТУР
    • ПУТЕШЕСТВИЯ
    • ЧТО ПОСМОТРЕТЬ
    • ГЕРОИ
    • БИЗНЕС
    • СЕКРЕТЫ ОТНОШЕНИЙ
    • СПЕЦПРОЕКТ
    • MADE IN RUSSIA
  • СВЕТСКАЯ ХРОНИКА
    • ЗНАМЕНИТОСТИ
  • СПЕЦПРОЕКТ
Весна 2025
  • О проекте
  • Редакция сайта UBAZAAR 
ПОДПИСАТЬСЯ
Ubazaar
Ubazaar Ubazaar
  • МОДА
    • СЕГОДНЯ В ТРЕНДЕ
    • НОВОСТИ
    • ТРЕНДЫ
    • КОЛЛЕКЦИИ
    • ЗВЁЗДНЫЙ СТИЛЬ
    • С ЧЕМ НОСИТЬ
    • ВЕЩИ
    • КОЛЛАБОРАЦИИ
  • КРАСОТА
    • ТРЕНДЫ
    • ВЫБОР РЕДАКЦИИ
    • ЗДОРОВЬЕ
    • МАНИКЮР
    • СОВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ
  • СТИЛЬ ЖИЗНИ
    • НОВОСТИ
    • ИСКУССТВО
    • ГАСТРОТУР
    • ПУТЕШЕСТВИЯ
    • ЧТО ПОСМОТРЕТЬ
    • ГЕРОИ
    • БИЗНЕС
    • СЕКРЕТЫ ОТНОШЕНИЙ
    • СПЕЦПРОЕКТ
    • MADE IN RUSSIA
  • СВЕТСКАЯ ХРОНИКА
    • ЗНАМЕНИТОСТИ
  • СПЕЦПРОЕКТ
Главная Тренды Иконы стиля Роскошь Красота Интервью Путешествия
➜
  • КРАСОТА

Что необходимо делать, чтобы лучше спать?

  • 23.06.2024
  • Марина Дорохова

В условиях постоянного напряжения и стресса многие начинают плохо и тревожно спать. Также есть и «совы», биологические часы которых говорят им бодрствовать в ночное время. К сожалению, все эти факторы редко совпадают с расписанием жизни современного человека. Встречаются и те, кто с трудом может заснуть в положенное время из-за слишком большого количества мыслей и переживаний. Вы, конечно, знаете про то, что гаджеты необходимо выпускать из рук примерно за час до отдыха и помещение стоит проветривать перед тем, как лечь в постель. Мы собрали еще несколько полезных советов, с которыми вы точно будете лучше спать.

Режим — всему голова

Эксперты рекомендуют (и это вовсе не новость) засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Человеку в среднем необходимо 6-8 часов для того, чтобы восстановить силы. Вам нужно будет определить свое оптимальное время, чтобы не спать много и не страдать от недосыпов. Даже в праздники и выходные дни старайтесь не сбивать режим, иначе рискуете начать все с начала.

Позаботьтесь о комфорте

Постель должна быть чистой и уютной. Заранее уберите с нее все декоративные подушки и пледы — оставьте только то, что необходимо для сна. Горячая ванна и теплый напиток без кофеина помогут упасть в «объятья Морфея» быстрее. Также избегайте важных разговоров, иначе вы будете всю ночь думать о сказанном. Это точно отразиться на вашей продуктивности на следующий день.

А вот насчет чтения мнения специалистов расходятся: кто-то говорит, что оно успокаивает и настраивает на нужный лад, а кто-то утверждает, что всю оставшуюся ночь подсознание будет прокручивать увлекательный сюжет. А это в свою очередь может помешать вам полностью расслабиться и отдохнуть. Поэтому вам самим необходимо определить, стоит ли читать на ночь глядя или нет.

лучше спать
Фото. Shuttertstock. Автор. OWL_VISION_STUDIO

Спорт + питание

Не ложитесь в постель сытыми: ужины должны заканчиваться минимум за час до сна, чтобы пища успела усвоиться (лучше, если это будут легкие блюда). А вот вечерние тренировки очень хорошо утомляют, после них у вас появится возможность полностью расслабиться и быстро заснуть. Ничего страшного, если не получается уделять спорту время во второй половине дня — утренние занятия отлично бодрят.

Медитация

Другая альтернатива засыпанию – медитация. Дыхательные практики помогают телу и разуму передохнуть. Скорее всего, спать вы будете лучше.

Занимайтесь рутиной

Подумайте о том, что помогает вам настроиться на сон. Это могут быть простые ритуалы, например, массаж лица и головы, расчесывание волос щеткой, ведение дневника или та же медитация. Найдите занятие по душе, которое будет сигнализировать организму о том, что пора успокаиваться и идти в постель. Со временем он начнет реагировать на такую рутину быстрее. Да, это со стороны выглядит как дрессировка, зато такой метод работает очень эффективно.

Оригинал статьи Harper’s BAZAAR España можно прочитать здесь.


Автор. Harper’s BAZAAR Kazakhstan. Источник заглавного фото. Shuttertstock. Автор. New Africa.

Сообщение Что необходимо делать, чтобы лучше спать? появились сначала на Harper`s BAZAAR Kazakhstan — женский журнал о моде и стиле..

Марина Дорохова

Рекомендуем
ЧИТАТЬ

Новый бьюти-рекорд: ANNA SHAROVA выпустил крем с трипептидом меди-1 3 %

  • Редакция сайта
  • 03.06.2025
ЧИТАТЬ

Как ухаживать за кожей летом: Советы специалистов студий маникюра LA JOIE

  • Редакция сайта
  • 29.05.2025
ЧИТАТЬ

Cелективная косметика JOY PREMIUM: Свобода самовыражения без компромиссов

  • Редакция сайта
  • 26.05.2025
ЧИТАТЬ

BONYA BEAUTY — косметика нового поколения, раскрывающая женскую красоту

  • Редакция сайта
  • 16.05.2025
ЧИТАТЬ

В обновленном ВЭБ Центре состоялось открытие флагманской студии премиальной спортивной сети REBOOT FITNESS

  • Редакция сайта
  • 22.04.2025
ЧИТАТЬ

Антиэйдж-уход на летний сезон: омолаживающий тонер от российского бренда косметики ANNA SHAROVA

  • Редакция сайта
  • 21.04.2025
ЧИТАТЬ

Бренд GREYMY представил маску IMPROVING MASK для ухода за волосами

  • Редакция сайта
  • 29.03.2025
ЧИТАТЬ

Экология и красота: как бренд metodologia совмещает натуральность и устойчивое развитие

  • Редакция сайта
  • 29.03.2025
новый выпуск журнала
ПОПУЛЯРНОЕ
  • Звезды на презентации Savoy x Райан Оттер: Лиза Моряк, Виктория Богатырева, Светлана Степанковская и другие оценили коллаборацию
  • Ксения Дукалис, Мария Червоткина, Паулина Фирстова и другие посетили бранч EKONIKA x RESTAURANT №13
  • Sunproof golf society: Belle Frog представил кампанию в эстетике golf core
  • «Помогать проще, чем кажется!»: бренд Around the World с Фондом «Дети-бабочки» создали коллекцию обвесов в честь Дня защиты детей
  • Ксения Собчак, Светлана Бондарчук, Настасья Самбурская и другие на презентации сезонной коллекции Rendez-Vous
  • Модный must-have — брючные костюмы для любого случая 
  • Барвиха в ожидании: Ксения Бородина и Николай Сердюков узаконили отношения
  • Кристи Крайм, Яна Енжаева, Ксения Суркова на торжественном открытии премиального падел-клуба Nevel Padel Club
  • TABOO x PONOMAREV: как прошёл модный показ, покоривший светскую Москву
  • Нет времени объяснять: 5 приемов, как превратить дневной образ в вечерний
НОВЫЙ ВЫПУСК/ВЕСНА 2025
Свежие записи
  • Звезды на презентации Savoy x Райан Оттер: Лиза Моряк, Виктория Богатырева, Светлана Степанковская и другие оценили коллаборацию
  • Ксения Дукалис, Мария Червоткина, Паулина Фирстова и другие посетили бранч EKONIKA x RESTAURANT №13
  • Sunproof golf society: Belle Frog представил кампанию в эстетике golf core
  • «Помогать проще, чем кажется!»: бренд Around the World с Фондом «Дети-бабочки» создали коллекцию обвесов в честь Дня защиты детей
Архив выпусков
Ubazaar
  • О проекте
  • Редакция сайта UBAZAAR 
Ubazaar – современный женский журнал, посвящённый моде, стилю и вдохновению.

Input your search keywords and press Enter.