Получить хороший ночной сон никогда не бывает просто, однако, это еще труднее во время карантина. Разбираемся вместе, почему так важно идти спать до полуночи и не пренебрегать верным и полезным режимом.
С дополнительным стрессом и меньшим количеством естественных движений в течение дня, вы, вероятно, испытываете желание ложиться спать позже. Чувствуя себя физически изнурённым и страдая от недосыпания, трудно спать в разумные сроки.
Хотя, очередной эпизод «Бумажного дома» в 12 часов вечера, безусловно, заманчив, слишком легко попасть в ловушку «еще одной серии». Имейте в виду, что дополнительные полчаса ночной активности могут повлиять на разницу между бодрящим ночным и вредным сном для вашего тела, разума и внешности.
По словам доктора Нерины Рамлахан, эксперта по сну и автора Tired But Wired: Essential Sleep Toolkit, именно конкретные часы, в течение которых мы спим, оказываются столь же важными, как и фактическая сумма часов вашего сна.
«Каждая клетка нашего тела связана с движением Земли и Луны. Это наука — в ней есть синхронность», — объясняет Рамлахан.
«В мозге есть область, называемая циркадным таймером, которая помогает синхронизировать движение и функцию каждой клетки в организме с уровнями света и темноты в окружающей среде. Поэтому, когда уровень света падает ниже определенного предела, он посылает сообщение шишковидной железе через глаза, и тогда каждая клетка тела начинает регулировать свои функции», — говорит она.
По существу, ваше тело прекрасно осознает, что вы выходите за пределы разумного, оставаясь бдительным в темноте, и могут возникнуть ответные негативные реакции.
Что же касается приемлемого времени для сна чтобы успокоить свой бегущий ум и утомленное тело, Рамлахан отмечает полночь как отправную точку, которой вы всегда должны придерживать, т.е. с 10:30 вечера в качестве идеальной цели.
«90-минутная фаза перед полуночью — одна из самых мощных фаз сна, потому что это период, когда организм восстанавливается», —объясняет эксперт по сну. «Тело обновляется на всех уровнях — физическом, умственном, эмоциональном и, по моему мнению, духовном. В этой первой фазе сна происходит очень много восстановительных процессов».
Важно идти спать до полуночи и для здоровья и молодости вашей кожи. Фактически, цикл сна вашего лица работает очень схожим образом. Это означает, что после полуночного времени сна могут возникнуть повреждения кожи в момент восстановления в течение ночи.
Выработка клеток кожи удваивается между 11 часами вечера и 4 часами утра, и обмен клеток может даже увеличиться если вы погрузились в глубокий сон до начала этого периода. Отсюда следует, чем меньше часов сна вы получаете и ложитесь спать позднее 10:30 часов вечера, тем меньше времени уходит на восстановление кожи, что сказывается на состоянии вашего лица.
В дополнение к оказанию помощи физическому здоровью и здоровью кожи, важно отмечать отдельные дни для заботы над вашим психическим состоянием. Предоставляя вашему мозгу возможность складывать воспоминания из одного дня в их собственную категорию, не смешивая их с воспоминаниями из следующего (особенно в такие периоды когда дни могут легко размыться), вы можете повысить ясность и сосредоточенность.
«Это действительно важная фаза для реорганизации мозга. Вся информация, которую мы получаем в течение дня, реорганизуется во время этой фазы сна до полуночи», — делится Нерина Рамлахан.
Режим сна до полуночи также оказывается полезным для снятия стресса. Чувство облегчения приветствуется в эти трудные времена. «Это очень важно для снижения уровня адреналина — если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вам нужно убедиться, что вы получите эффект от этой фазы до полуночи», — подтверждает Рамлахан.
