Многие факторы могут способствовать недостаточному весу. Например, генетика, прием определенных лекарств или плохое питание. Нужно понимать, что излишняя худоба может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому так важно найти способы безопасно набрать вес. Вот 12 советов, которых следует придерживаться, по мнению специалистов.
1. Ешьте больше калорий
Чтобы набрать вес, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и определите вместе с ним вашу новую дневную норму, чтобы прибавлять в весе постепенно.
2. Выбирайте калорийные фрукты и овощи
Независимо от того, пытаетесь ли вы набрать, сбросить или сохранить свой вес, сбалансированное питание, состоящее из фруктов, овощей, белков и злаков, является ключом к получению достаточного количества витаминов и минералов.
Простой способ удовлетворить свои ежедневные потребности во фруктах и овощах — это выбрать высококалорийные альтернативы: финики, изюм и бананы.
3. Ешьте высококалорийные продукты
Один из способов потреблять больше калорий, не переедая — есть высококалорийные продукты. К ним относятся: авокадо, орехи, оливковое масло и сухофрукты.
4. Пейте калории
Напитки вроде смузи или белковых коктейлей также могут увеличить количество калорий в вашем ежедневном рационе.
5. Добавляйте к вашим блюдам приправы, соусы и начинки
Вот некоторые примеры того, как добавить топинги в ваши блюда: посыпать овощи тертым сыром, намазать арахисовое или миндальное масло на тосты, добавить в салат семечки.
6. Увеличьте потребление белка
Когда вы набираете вес, в вашем организме растет и процент жира, и процент мышц. Чтобы тело выглядело подтянутым, добавьте в рацион больше белка. В совокупности с силовыми тренировками он поможет нарастить мышцы.
Вот продукты с высоким содержанием белка:
- Лосось;
- Яйца;
- Фасоль;
- Орехи.
7. Посещайте силовые тренировки
Силовые тренировки могут помочь вам набрать вес за счет наращивания мышечной массы.
8. Выбирайте жирные молочные продукты
Употребляйте цельное молоко, жирные сливки, йогурт и сыры. Это хороший способ есть больше калорий, получая при этом необходимые питательные вещества.
9. Не бойтесь углеводов
Здоровые углеводы также обеспечат вас полезными питательными веществами. Например, гречка — это богатый источник белка, калия и магния.
10. Ешьте из больших тарелок
Некоторые исследования показали, что огромные тарелки могут заставить людей есть большие порции.
11. Часто перекусывайте
Более частый прием пищи может помочь вам потреблять больше калорий и поддерживать необходимый уровень энергии в организме.
12. Попробуйте продукты для набора веса
Если вышеперечисленные способы безопасно набрать вес вам не помогают, включите в свой рацион специальные добавки. Однако перед этим обязательно проконсультируйтесь с диетологом.
