Конечно, йога — это не тот вид активности, который поможет вам набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес. Но у этой практики, определенно, есть свои плюсы, о которых тренеры предлагают не забывать. Мы узнали у Harper’s BAZAAR France про позы в йоге для красивой осанки, гибкости и даже открытия сердечной чакры.
Собака мордой вверх
Начинайте выполнять упражнение лежа на коврике. Поставьте ладони под плечи, а затем выпрямите руки. Таз и колени должны быть оторваны от пола, а пупок прижат к позвоночнику. Тяните грудь к потолку и раскрывайте плечи, уводя их подальше от ушей. Помните про мула-бандху («корневой замок») и сжимайте мышцы тазового дна, когда выполняете асаны.
Русалка
Сядьте на коврик. Для начала необходимо согнуть правую ногу и вынести ее вперед, а прямую левую выпрямить назад. Удостоверьтесь, что вы сидите на одной линии. Согните левую ногу и поместите пальцы в сгиб локтя левой руки, предварительно захватив ее правой. Вытяните плечи наружу и продолжайте дышать медленно и глубоко.
Поза верблюда
Позы в йоге для красивой осанки направлены на укрепление мышц спины. Чтобы повторить позу верблюда, необходимо стать на колени и сделать глубокий вдох. С выдохом поднимите руки вверх и аккуратно наклонитесь назад, сохраняя напряжение в пояснице и ягодицах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение три раза. Если вам тяжело выполнять эту асану, то ставьте ладони на пятки, также продолжая раскрывать грудную клетку.
Автор. Мария Бурлака. Источник заглавного фото. Shutterstock. Автор. Chokniti-Studio.
